Как укрепить зрение: 4 продукта для здоровья ваших глаз

Замечали, что картинка вокруг стала слегка неясной? Буквы на экране расплываются, а к вечеру глаза начинают уставать быстрее, иногда возникают неприятные ощущения? С возрастом зрение может ухудшаться, но это не приговор.

Глазам требуется постоянная забота и правильное питание. Есть несколько продуктов, которые помогут поддержать их здоровье. Рассмотрим подробнее.

Проверка зрения: задайте себе эти вопросы

Убедитесь, что ваше зрение в порядке, ответив на эти вопросы:

• Сложно ли читать мелкое написание или долго работать за компьютером?
• Устаете ли вы к вечеру, чувствуя сухость в глазах?
• Трудно ли вам видеть в темноте?
• Мало ли свежих овощей, рыбы или яиц в вашем рационе?

Если хотя бы на два вопроса вы ответили утвердительно, возможно, стоит обратить внимание на советы, которые следуют далее.

Почему с возрастом ухудшается зрение?

С возрастом хрусталик теряет свою эластичность, а кровоснабжение глаз ухудшается, что негативно сказывается на остроте зрения. Но не стоит отчаиваться, ведь правильное питание может замедлить этот процесс.

Четыре продукта для защиты ваших глаз

1. Яйца защитники сетчатки
Почему они важны: Желток содержит лютеин и зеаксантин антиоксиданты, защищающие глаза от синего света и стресса. Также содержит витамин A и цинк, необходимые для нормального зрения.
Как есть: 35 яиц в неделю, лучше употреблять желток вместе с белком.

2. Тыквенные семечки маленькие щиты для глаз
Почему они важны: Источник цинка, который помогает в усвоении витамина A. Также содержит витамин E, поддерживающий здоровье сосудов.
Как есть: Добавлять горсть семечек в салаты, каши или употреблять в качестве перекуса каждый день.

3. Сладкий перец витаминный заряд
Почему он важен: Богат витамином C, который укрепляет сосуды глаз, а также лютеином и зеаксантином.
Как есть: Употреблять ежедневно в свежем виде или в салатах.

4. Жирная морская рыба (сардины, сельдь, скумбрия)
Почему она важна: Содержит Омега-3, необходимую для здоровья сетчатки. Уменьшает сухость глаз и воспалительные процессы.
Как есть: 23 раза в неделю, можно запекать или использовать в собственном соку.

Дополнительные советы для здоровья глаз

• Пейте достаточно воды для увлажнения.
• Делайте перерывы для глаз при длительной работе с экранами.
• Используйте качественные солнцезащитные очки.
• Контролируйте уровень сахара в организме.
• Отказ от курения помогает снизить риск заболеваний глаз.

Поддержка зрения не требует огромных усилий и может быть осуществлена с помощью простых и доступных продуктов. Однако при резком ухудшении зрения или других симптомах стоит обратиться к специалисту.