Замечали, что картинка вокруг стала слегка неясной? Буквы на экране расплываются, а к вечеру глаза начинают уставать быстрее, иногда возникают неприятные ощущения? С возрастом зрение может ухудшаться, но это не приговор.
Глазам требуется постоянная забота и правильное питание. Есть несколько продуктов, которые помогут поддержать их здоровье. Рассмотрим подробнее.
Проверка зрения: задайте себе эти вопросы
Убедитесь, что ваше зрение в порядке, ответив на эти вопросы:
- Сложно ли читать мелкое написание или долго работать за компьютером?
- Устаете ли вы к вечеру, чувствуя сухость в глазах?
- Трудно ли вам видеть в темноте?
- Мало ли свежих овощей, рыбы или яиц в вашем рационе?
Если хотя бы на два вопроса вы ответили утвердительно, возможно, стоит обратить внимание на советы, которые следуют далее.
Почему с возрастом ухудшается зрение?
С возрастом хрусталик теряет свою эластичность, а кровоснабжение глаз ухудшается, что негативно сказывается на остроте зрения. Но не стоит отчаиваться, ведь правильное питание может замедлить этот процесс.
Четыре продукта для защиты ваших глаз
1. Яйца — защитники сетчатки
Почему они важны: Желток содержит лютеин и зеаксантин — антиоксиданты, защищающие глаза от синего света и стресса. Также содержит витамин A и цинк, необходимые для нормального зрения.
Как есть: 3–5 яиц в неделю, лучше употреблять желток вместе с белком.
2. Тыквенные семечки — маленькие щиты для глаз
Почему они важны: Источник цинка, который помогает в усвоении витамина A. Также содержит витамин E, поддерживающий здоровье сосудов.
Как есть: Добавлять горсть семечек в салаты, каши или употреблять в качестве перекуса каждый день.
3. Сладкий перец — витаминный заряд
Почему он важен: Богат витамином C, который укрепляет сосуды глаз, а также лютеином и зеаксантином.
Как есть: Употреблять ежедневно в свежем виде или в салатах.
4. Жирная морская рыба (сардины, сельдь, скумбрия)
Почему она важна: Содержит Омега-3, необходимую для здоровья сетчатки. Уменьшает сухость глаз и воспалительные процессы.
Как есть: 2–3 раза в неделю, можно запекать или использовать в собственном соку.
Дополнительные советы для здоровья глаз
- Пейте достаточно воды для увлажнения.
- Делайте перерывы для глаз при длительной работе с экранами.
- Используйте качественные солнцезащитные очки.
- Контролируйте уровень сахара в организме.
- Отказ от курения помогает снизить риск заболеваний глаз.
Поддержка зрения не требует огромных усилий и может быть осуществлена с помощью простых и доступных продуктов. Однако при резком ухудшении зрения или других симптомах стоит обратиться к специалисту.
