Киви на ночь: как 2 плода улучшают качество сна и здоровье

Учёные провели исследования, подтвердившие, что употребление двух киви за час до сна не только вкусная, но и полезная привычка. Результаты исследования, опубликованного в Journal of Sleep Research, удивляют своей эффективностью.

Положительное влияние на качество сна

В эксперименте приняли участие люди с различными нарушениями сна. После четырёх недель регулярного употребления 2 киви перед сном участники отметили следующие изменения:

• Засыпание ускорилось на 35%
• Продолжительность сна увеличилась на 13%
• Качество сна повысилось на 5% (по субъективной оценке)

Почему именно киви?

Секрет киви кроется в их составе:

• Серотонин: это предшественник мелатонина, известного как гормон сна, который помогает организму наладить ритмы отдыха.
• Антиоксиданты: витамины C и каротиноиды уменьшают окислительный стресс, что благоприятно сказывается на способности заснуть.
• Клетчатка: она способствует улучшению пищеварения, что также может оказывать влияние на качество сна.

Рекомендации по употреблению киви перед сном

Чтобы получить максимальную пользу от этого фрукта, вот несколько правил:

• Поешьте 2 спелых киви за 3060 минут до сна.
• Можно очищать или есть с кожурой, в которой содержится больше клетчатки.
• Избегайте сочетания с кофеином (например, кофе, чай или шоколад), иначе эффект может снизиться.

Однако следует быть осторожными при:

• аллергии на киви (зуд, отёки)
• гастрите с повышенной кислотностью (киви может вызывать раздражение желудка).