Учёные провели исследования, подтвердившие, что употребление двух киви за час до сна — не только вкусная, но и полезная привычка. Результаты исследования, опубликованного в Journal of Sleep Research, удивляют своей эффективностью.
Положительное влияние на качество сна
В эксперименте приняли участие люди с различными нарушениями сна. После четырёх недель регулярного употребления 2 киви перед сном участники отметили следующие изменения:
- Засыпание ускорилось на 35%
- Продолжительность сна увеличилась на 13%
- Качество сна повысилось на 5% (по субъективной оценке)
Почему именно киви?
Секрет киви кроется в их составе:
- Серотонин: это предшественник мелатонина, известного как «гормон сна», который помогает организму наладить ритмы отдыха.
- Антиоксиданты: витамины C и каротиноиды уменьшают окислительный стресс, что благоприятно сказывается на способности заснуть.
- Клетчатка: она способствует улучшению пищеварения, что также может оказывать влияние на качество сна.
Рекомендации по употреблению киви перед сном
Чтобы получить максимальную пользу от этого фрукта, вот несколько правил:
- Поешьте 2 спелых киви за 30–60 минут до сна.
- Можно очищать или есть с кожурой, в которой содержится больше клетчатки.
- Избегайте сочетания с кофеином (например, кофе, чай или шоколад), иначе эффект может снизиться.
Однако следует быть осторожными при:
- аллергии на киви (зуд, отёки)
- гастрите с повышенной кислотностью (киви может вызывать раздражение желудка).
