Согласно мнению специалистов, физическая активность, даже в минимальных объёмах, приносит ощутимую пользу для организма. Хотя традиционно бытует мнение о необходимости проходить 10 тысяч шагов ежедневно, новые исследования показывают, что уже 4000 шагов могут достаточно снизить риск преждевременной смерти от различных причин.
Мигель Томиока и её секреты здоровья
Известный диетолог и эксперт по долголетию Митико Томиока, стремящаяся проходить 10 тысяч шагов в день, утверждает, что простой пеший прогулка — это самый эффективный способ поддерживать физическую форму. Она делится своим опытом и теми выводами, которые сделала с тех пор, как начала внимательно следить за счётчиком шагов.
Польза ходьбы для психики и здоровья
Специалисты подчеркивают, что всего лишь 10 минут прогулки на свежем воздухе могут обеспечить получение до 80% суточной нормы витамина D. Кроме того, регулярные пешие прогулки способствуют улучшению психического состояния. Исследования подтверждают, что аэробные упражнения и нахождение на природе могут значительно уменьшить уровень тревожности и стресса.
Как сделать прогулки привычкой
Эксперты напоминают, что для достижения ежедневной цели в 10 тысяч шагов требуется решительность и системность. Найти мотивацию, особенно в холодные и серые дни, бывает сложно, поэтому важно воспринимать прогулки как возможность для отдыха, а не как скучную рутину. Например, можно послушать любимую музыку, погрузиться в интересный подкаст или даже позвонить другу во время ходьбы.
Митико Томиока отмечает, что физическая активность положительно сказывается на качестве сна и даже помогает становиться терпеливее в общении с близкими. Таким образом, даже небольшие усилия могут значительно улучшить качество жизни, доказав, что простая прогулка — это не просто привычка, а важный компонент здорового образа жизни.
