Бюджетная продуктовая корзина для здорового питания

Здоровое питание не всегда требует больших затрат. Составленная продуктовая корзина представляет собой отличный способ разнообразить рацион, не выходя за рамки бюджета. Продукты были разделены на четыре основные группы: белки, жиры, углеводы и клетчатка, что позволяет легко ориентироваться при составлении меню. В конце представлен план питания на неделю!

Белки: основа вашего рациона

• Яйца (90 руб. за 10 шт.) это настоящий суперфуд, который богат качественными белками и витаминами. Рекомендуется употреблять три яйца в день или использовать яичные белки для снижения калорийности.
• Рыба и мясо: замороженная треска (270 руб.) и консервированный тунец (170 руб.) являются доступными источниками белка. Мясо индейки, особенно бёдра или филе грудки (270 руб.), стоит отдать предпочтение, избегая полуфабрикатов и колбас, содержащих вредные добавки.
• Молочные продукты: творог 5% (115 руб.) отлично подойдет для сырников, а творог 0% (45 руб.) станет хорошей альтернативой греческому йогурту.

Жиры: полезность на бюджете

• Семена чиа (240 руб.) важный источник омега-3, полезно добавлять в каши или салаты.
• Орехи (арахис, 240 руб.) выгодный вариант для перекусов, богатый полезными жирами.

Углеводы: источник энергии

• Хлеб: выбирайте цельнозерновой или дарницкий без сахара (3568 руб.).
• Картофель (50 руб./кг) сытный продукт, который можно использовать в разных блюдах.
• Бананы (165 руб.) идеальны для употребления перед физической активностью.
• Крупы: рис (140 руб.), булгур или киноа по вашему выбору.
• Макароны из твердых сортов пшеницы (80 руб.) готовятся до состояния аль денте.

Не забудьте включить в свой рацион клетчатку!

• Зелень: рукола (140 руб.) и салат (130 руб.) обогатят вашу еду витаминами.
• Квашеная капуста, брокколи и кабачки отличные и недорогие источники клетчатки.
• Яблоки (120 руб.) полезные перекусы.
• Замороженные овощи (120 руб.) быстрое решение для легкого ужина и снижение калорийности блюд.

Общая стоимость продуктовой корзины составляет чуть больше 3000 рублей. Чтобы сделать рацион более полезным, рекомендуется избегать полуфабрикатов и сладких йогуртов, внимательно читая составы. Замороженные овощи и ягоды помогут сэкономить время на приготовление, а крупы и зелень добавят разнообразия в меню. Применяя данный подход, можно легко питаться сбалансированно и недорого!