Сбалансированное меню на 1200 калорий: День 1 из 3

Этот день начинается с бодрого завтрака. Омлет-рулет с горошком станет идеальным началом для продуктивного утра. Он легкий, полезный и сытный, сообщает Дзен-канал "Макар готовит | Рецепты".

Обед не разочарует: салат с индейкой и грибами это свежий взгляд на традиционные блюда. Вкусно и без тяжелых соусов, он отлично дополнит ваш рацион.

Ужин тоже будет радовать: куриные шницели из грудки с гречкой и овощами обеспечат легкость и удовольствие на завершение дня.

Завтрак:

Омлет-рулет с горошком

Калории, белки, жиры, углеводы (1 порция): 270 ккал Б 20 г Ж 17 г У 8 г

Устали от обычной яичницы? Попробуйте омлет в виде рулета! Быстро, сытно и очень вкусно. Вот что вам потребуется:

• Яйца 3 шт.
• Молоко по вкусу
• Зелёный горошек
• Сыр и ветчина
• Красный лук
• Масло для жарки

Приготовление:
1. Разогреваем сковороду и смазываем маслом.
2. Смешиваем яйца, молоко и специи.
3. Выливаем смесь на сковороду и добавляем начинку.
4. Накрываем крышкой, готовим до схватывания, аккуратно свернем рулет.
5. Поджарьте еще пару минут под крышкой.
6. Подавайте горячим.

Обед:

Салат с индейкой и грибами (без майонеза)

Калории, белки, жиры, углеводы (1 порция): 360 ккал Б 32 г Ж 16 г У 15 г

Этот салат для тех, кто не любит майонез, но ценит вкус. Идеален как для обеда, так и для ужина. Ингредиенты:

• Филе индейки 500 г
• Шампиньоны 200 г
• Огурцы 12 шт.
• Варёные яйца 2 шт.
• Сметана 2 ст. л.
• Горчица 1 ч. л.
• Сок лайма по вкусу

Приготовление:
1. Обжарьте индейку до готовности и нарежьте кубиками.
2. Обжарьте нарезанные грибы до мягкости.
3. Нарежьте огурцы и яйца.
4. Соедините все ингредиенты и заправьте соусом из сметаны и горчицы. При желании добавьте сухарики для текстуры.

Вот и весь обед легкий и сытный!

Ужин:

Куриные шницели из грудки с гречкой и овощами

Калории, белки, жиры, углеводы (1 порция): 580 ккал Б 45 г Ж 20 г У 55 г

Простое, но очень вкусное блюдо на ужин. Что понадобится:

• Куриная грудка
• Панировочные сухари 150 г
• 2 яйца
• Любимые специи

Приготовление:
1. Взбейте яйца со специями.
2. Нарежьте грудку вдоль на тонкие куски.
3. Обмакните кусочки в яйцо, затем в панировку.
4. Обжарьте на сковороде до золотистой корочки.
5. Подавайте с гарниром, например, гречкой с овощами.

Таким образом, первый день меню обещает быть не только вкусным, но и полезным для здоровья!