С возрастом многие начинают замечать, что волосы теряют свою прежнюю густоту, становятся ломкими и тусклыми. Вместо того чтобы сразу тратить деньги на дорогие средства, стоит обратить внимание на свой рацион. Некоторые продукты могут значительно улучшить состояние локонов, сделав их более крепкими и блестящими.
Белок — основа крепких волос
Волосы на 80-90% состоят из кератина — белка, который отвечает за их здоровье и крепость. Нехватка белка в рационе может привести к медленному росту и утончению волос. Именно поэтому создание сбалансированного меню с достаточным количеством белка — важный шаг на пути к красивым волосам.
- Куриное филе, индейка, рыба;
- Яйца;
- Нежирные молочные продукты: творог, йогурт;
- Бобовые: фасоль, чечевица, нута.
Важность минералов: железо и цинк
Железо часто оказывается в дефиците у женщин, особенно после 40 лет, что может вызывать выпадение волос. Цинк помогает клеткам делиться, укрепляя структуру волос. Включение в рацион продуктов, богатых этими минералами, значительно улучшит состояние шевелюры.
- Красное мясо (умеренные порции);
- Печень;
- Зелень: шпинат, брокколи;
- Гречка;
- Орехи и семена.
Не забывайте о жирных кислотах и витаминах
Недостаток Омега-3 жирных кислот может привести к сухости и тусклости волос. Эти вещества питают кожу головы и улучшают кровообращение, что способствует здоровому росту волос. Витамины A, E и группы В также играют решающую роль в поддержании здоровья локонов, улучшая обновление клеток и кровоснабжение.
Добавление в рацион жирной рыбы, семян чиа и орехов поможет поддерживать волосы в отличном состоянии. А витамины, содержащиеся в моркови, шпинате и бобовых, обеспечивают необходимый уход от корней до кончиков.
