Как вернуть ясность ума после 50: узнайте о пяти продуктах на вашей кухне

Проблемы с памятью это не только шутки. Многим знакомы ситуации, когда невозможно вспомнить, где находятся очки или куда спрятан телефон. В возрасте 52 лет такие моменты становятся частыми для многих, как, например, для матери одной из читательниц.

Сначала это кажется забавным о, я старею! но вскоре такая проблема перестаёт быть шуткой. Работа, дела и обыденная жизнь требуют ясного мышления, однако становится сложно сосредоточиться. Хорошие новости заключаются в том, что мозг можно разбудить с помощью питания, которое действительно работает.

Почему именно после 50 начинаются сбои?

Возрастные изменения приводят к снижению выработки нейромедиаторов веществ, передающих сигналы в мозг. К тому же ухудшается кровообращение, что лишает мозговые клетки необходимого питания. К этому добавляются гормональные изменения, недостаток сна и постоянный стресс, что не может не сказаться на памяти и внимании.

Однако есть решение: правильные продукты питания способны вернуть ясность ума.

5 продуктов, способных помочь

Вот пять ингредиентов, которые должны быть в рационе каждого после 50:

• Грецкие орехи это идеальное питание для нейронов. В них содержатся Омега-3 жирные кислоты, витамин Е и магний, которые способствуют укреплению памяти и замедлению возрастных изменений.
• Чёрный шоколад выбирайте шоколад с содержанием какао 70% и выше. Он богат флавоноидами, которые улучшают кровообращение в мозге и даже поднимают настроение.
• Свёкла простая, но мощная в действии. Нитраты в её составе улучшают микроскопическое кровообращение, способствуя притоку крови к мозгу.
• Ягоды в первую очередь черника и смородина. Антиоксиданты в ягодах способствуют борьбе с воспалениями и улучшают передачу сигналов между нейронами.
• Яйца источник холина, необходимого для выполнения нейромедиаторов, отвечающих за память и внимательность.

Привычки, способствующие ясности ума

Кроме питания стоит добавить несколько полезных привычек:

• Сон не менее 7 часов.
• Регулярная физическая активность помощь для мозга!
• Снижение потребления сахара, который может негативно влиять на внимание.
• Занятия, развивающие мозг: кроссворды, новое хобби или чтение книг.

Питание может стать вашим лучшим другом в борьбе с возрастными сбоев в работе мозга. Не стоит забывать про грецкие орехи, свёклу, ягоды и яйца и ясность ума вернётся!