Проблемы с памятью — это не только шутки. Многим знакомы ситуации, когда невозможно вспомнить, где находятся очки или куда спрятан телефон. В возрасте 52 лет такие моменты становятся частыми для многих, как, например, для матери одной из читательниц.
Сначала это кажется забавным — «о, я старею!» — но вскоре такая проблема перестаёт быть шуткой. Работа, дела и обыденная жизнь требуют ясного мышления, однако становится сложно сосредоточиться. Хорошие новости заключаются в том, что мозг можно «разбудить» с помощью питания, которое действительно работает.
Почему именно после 50 начинаются сбои?
Возрастные изменения приводят к снижению выработки нейромедиаторов — веществ, передающих сигналы в мозг. К тому же ухудшается кровообращение, что лишает мозговые клетки необходимого питания. К этому добавляются гормональные изменения, недостаток сна и постоянный стресс, что не может не сказаться на памяти и внимании.
Однако есть решение: правильные продукты питания способны вернуть ясность ума.
5 продуктов, способных помочь
Вот пять ингредиентов, которые должны быть в рационе каждого после 50:
- Грецкие орехи — это идеальное питание для нейронов. В них содержатся Омега-3 жирные кислоты, витамин Е и магний, которые способствуют укреплению памяти и замедлению возрастных изменений.
- Чёрный шоколад — выбирайте шоколад с содержанием какао 70% и выше. Он богат флавоноидами, которые улучшают кровообращение в мозге и даже поднимают настроение.
- Свёкла — простая, но мощная в действии. Нитраты в её составе улучшают микроскопическое кровообращение, способствуя притоку крови к мозгу.
- Ягоды — в первую очередь черника и смородина. Антиоксиданты в ягодах способствуют борьбе с воспалениями и улучшают передачу сигналов между нейронами.
- Яйца — источник холина, необходимого для выполнения нейромедиаторов, отвечающих за память и внимательность.
Привычки, способствующие ясности ума
Кроме питания стоит добавить несколько полезных привычек:
- Сон не менее 7 часов.
- Регулярная физическая активность — помощь для мозга!
- Снижение потребления сахара, который может негативно влиять на внимание.
- Занятия, развивающие мозг: кроссворды, новое хобби или чтение книг.
Питание может стать вашим лучшим другом в борьбе с возрастными сбоев в работе мозга. Не стоит забывать про грецкие орехи, свёклу, ягоды и яйца — и ясность ума вернётся!
