Эмоциональное переедание, также известное как психогенное переедание, — это состояние, в котором человек ест не из-за голода, а чтобы успокоить сильные эмоции. По статистике, это больше всего касается женщин, имеющих более чувствительную нервную систему. Причиной этой привычки часто становятся детские воспоминания, когда радость или печаль заканчивались сладкими угощениями. Утешение с помощью еды становится привычным...
Что такое эмоциональное переедание
На физиологическом уровне этот синдром объясняется довольно просто. При приеме пищи желудок растягивается, посылая в мозг сигналы сытости. Это чувство удовлетворения меняет восприятие мира, делая человека более спокойным в стрессовых ситуациях. Однако, с течением времени, потребность в еде растет, и сытость становится заменой внутреннего спокойствия.
Как мы «заедаем» эмоции
Интересно, что эмоциональное переедание проявляется не только в стрессовых ситуациях, но и во время радости. Эйфория или успех часто требуют «дополнительного угощения». Чаще всего это сладости, и многие даже не догадываются, что альтернативной опцией могут быть простые вещи — к примеру, обычная вода.
Как справиться с эмоциональным перееданием
Для преодоления этой привычки важно начать с самопризнания. Многие женщины оправдывают свои действия, полагая, что небольшие перекусы не повредят. Рекомендовано вести дневник питания, чтобы объективно оценить свои привычки и выявить триггеры, которые подталкивают к еде.
Попробуйте заменить сладости более здоровыми закусками — морковью, яблоками или орехами. Устраните углеводы с низкой питательной ценностью из своего окружения и старайтесь избегать соблазнов, связанных с «мусорной едой». Находите радость в неедающих вещах, например, в музыке или общении с близкими.
Кроме того, научитесь глубоко дышать в стрессовых ситуациях — это поможет переключиться на позитив. Избегайте просмотра скучного телевизора, который заставляет больше есть. Вместо этого займитесь хобби или общением.
Среди полезных советов можно выделить:
- Ведение «Дневника настроения и еды».
- Очистка окружения от запрещенной еды.
- Постепенное замедление импульсов к перееданию.
